[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeszcze muszę się doedukować co do ilości serii oraz powtórzeń oraz zaopatrzyć się w ten sprzęt. Odwiedziłem dział poświęcony ozywianiu i obliczyłem, że potrzebuję ok. 3900 kc, tylko teraz nie wiem, czy znowu iść za [...]
[...] TRENING kompleks ze sztangą: zarzut PP przysiad przedni pp przysiad tylni PP +5interwałów na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam [...]
[...] właśnie nie to, że chciałbym jakiś nowy bodziec co miesiąc. Dlaczego unikać wyciskania zza karku ? Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolony, wyciskam już w ostatniej serii 70 kg, progres jest regularnie, niedługo przegonie klatke ;) Wiosłowanie hantlą może być ? Czy lepiej sztangą ? I robić na jednym treningu i wiosłowanie i drążek, czy [...]
[...] i jak nawet chodze to czuc taki wlasnie bol, tak wiec sie balem zeby sie nie wywalic ze sztanga. Przysiady hardcorowo, technicznie juz gorzej na pewno, w koncowce, w 2 serii to od polowy nawet. Bylo jedno takie powtorzenie, jakos niefortunnie do dolu zszedłem, myslalem ze nie wstane, ale musialem to zrobic bo inaczej byloby kiepsko, to mnie [...]
U mnie data i 3 ćwiczenia z ciężarem, ilością serii i powtórzeń, więc dużo pisania nie mam. Jeśli chodzi o plan to mam tylko podstawę a konkretne ćwiczenia wybieram w czasie treningu.
[...] 3 Wrażenia: Przy każdym ćwiczeniu robiłam I serię 10 powtórzeń, każdą kolejną 6. Wyciskanie sztangielkami - 7 kg szło mi już trochę opornie przy ostatniej serii. Walczyłam o 6 powtórzenie. Wyciskanie sztangi siedząc - tu nie było problemów, ćwiczenie szło mi ok, instruktor się trochę stresował dołożeniem ciężaru. Próbował też [...]
[...] tygodnia pocwicze i zobacze co dalej. Czy wziac ten plan traktora czy na tym cwiczyc. A jakbym sie zdecydowal sie cwiczyc na tym samym to moge do kazdego cwiczenia dodac po serii ? A jeszcze sie zapytam o odzywki. Wiem ze to nie ten dzial ale juz nie chce zasmiecac forum. Kiedy najlepiej zaczac brac jakies odzywki ? Tak planuje na zime w [...]
[...] odcinek kręgoslupa przy najcięzszych cwiczeniach takich jak martwy ciąg,przysiady wioslowania ze sztangą,wyciskania na barki w staniu.Podczas tych cwiczen oprocz lekkich serii rozgrzewkowych nalezy zakladac pas.Natomiast niekonieczne jest chodzenie po silowni caly czas w pasie.Przy niektorych cwiczeniach mięsnie brzucha pelnią rolę [...]
to taki trening na relaksie co? Znowy w ostatniej serii nie robisz na maxa 1 przysiad 35kg/40/45/47/50 2 wypady zacznij od 25kg 3. krążek 10kg 4. jak robisz wznosy z opadu, zwijasz sie na dole czy pracujesz w biodrach? i przerwa 30sek miedzy wznosami 5. wyciagasz w doł porzadnie łydki po kazdym wznosie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-11 [...]
[...] ewentualne sprzętu miedzy ćwiczeniami) miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać. Skrócić ten czas do 1 minuty? Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest) Plan C wstawiłem z przekonania ,że urozmaicone ćwiczenia na dana partię sprawią że jeszcze bardziej [...]
[...] to zapewne szit jakiś jest.. 2. Kukurydza jak już Marta napisała 3. No ewidentnie masz kłopot z węglamiza dużo wylazło ich... Widać poprawę Trening Następnym razem w drugiej serii dokładaj ciężar, no i wpisuj tu ciężary, to bardzo istotneważne żebyś robiła postępy, stąd zwiększanie ciężary, trzeba przeć do przodu uuu właśnie patrzę że do [...]
[...] są plany treningowe oparte na 3-4 dniach tygodnia. Ja preferuje trzy dniowy plan treningowy, FBW (Full Body Workout). Na pewno nie ćwicz splitem, w którym masz kilkanaście serii na jedną grupę mięśniowa, takie treningi już dawno wyszły z "mody" i są uważane za złe. Polecam Ci ten link i przeczytanie mitu czwartego. [...]
grrubas nie piszę rozgrzewek, przy samej poziomej robię jakieś 5-6 serii na 60 i 80kg. pitbull61 serka nie miksowałem, miksowałem dodatki filmy z treningu tam gdzie filmy Chaczyka. Aylar najpierw Ty powiedz mi, czemu miałbym tego nie robić? pzdr/
Napisałem "Na pewno nie ćwicz splitem, w którym masz kilkanaście serii na jedną grupę mięśniowa". Splitem można ćwiczyć, ale trzeba z głową go rozpisać, aby wszystkie mięśnie mogły się zregenerować Poza tym widzę, że nawet nie zajrzałeś do tematów, które podałem, więc wkleję kawałek na temat splitu. SPLIT to dobre rozwiązanie [...]
bo w ie silki i ich ceny sa 100x lepsze niz w pl, ale cala wiedza itd na ten tamat jest 10 lat za murzynami... u mnie starsi ludzie po serii pija kawe niczym BA barakus mleko podczas treningu, z paluszkami sie spotykalem wiele razy, czesto tez irole odrazu po trenie biegna do sracza, otwieraja puszke tunczyka i szamia w sraczu
Tzn. z treningu na trening nie dam rady zwiększać co raz bardziej ciężaru bo nie wyrobie :P zwiększam jak np. czuje, że dam rade więcej podnieść w następnej serii :D
ale piszę prawdę, tak jak dopiero od 2 miechów zacząłem robić przysiady ze sztangą i od kilku treningów MC to nadal kończe z 100kg w ostatniej serii siadów i ciągów więc nie jest tak różowo
[...] Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych ćwiczeń złożonych- podciąganie na drążku, mc -zła kolejność ćwiczeń- biceps przed plecami??? -małe partie przeładowane- 16 serii na tricepsa Jeśli już koniecznie chcesz zrezygnować z FBW (choć nie powinieneś tego robić jeśli miałeś efekty) to spróbuj ze slitem partia 2x na tydzień. Poczytaj [...]
[...] obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna do 4 sekund/ zwiekszasz ilosc serii/zwiekszasz ilosc powtorzen/ dodajesz nowe cwiczenia (jest multum cwiczen z sama sztanga!!)/ robisz superserie (tu duze obciazenie nie jest konieczne, wiec rozwiazanie [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
